Ich fühle mich in letzter Zeit oft unausgeglichen und schnell gereizt. Kann ein pflanzliches Mittel dabei helfen, wieder zur Ruhe zu kommen?

    Apropos Sport - das ist wirklich eine gute Möglichkeit, abzuschalten hucha

    Gibts etwas, was du früher gern gemacht hast?

    Was auch funktioniert, ist ein, zwei Stunden ohne Bildschirmnutzung vor der Nachtruhe. Schwierig daran fand ich anfangs, diese Stunde zu überbrücken. Mit Musik gehts :)

    Eben dies hier gelesen, da ist das eine oder andere, was hier angesprochen wurde, auch für deins dabei hucha

    https://www.focus.de/gesundheit/lon…b2fbab1c00.html

    Ein Hund ?

    und schön, lange gassi gehen oder joggen ?

    Büro-Hund ist gut für das Arbeitsklima...

    see KI:
    Ein Bürohund fördert nachweislich das Arbeitsklima, indem er Stress durch die Ausschüttung von Oxytocin reduziert, die Kommunikation im Team verbessert und für mehr Bewegung sorgt

    . Über 90 % der Arbeitnehmer in Büros mit Hunden empfinden das Arbeitsklima als positiver. Zudem steigert der Vierbeiner die Motivation und senkt krankheitsbedingte Ausfälle.

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    bei mir funktioniert :)

    Viel wichtiger als Baldrain und die Tatsache, dass du quasi abhängig davon wirst, weil nichts mehr ohne geht ist doch die Tatsache, wie z. B. Irving schrieb, die Bewegung oder Hobbys, die sich ablenken.

    Spazieren gehen, so simpel es Scheine mag, hilft mir am besten. Oder mal richtig „auspowern“ und bewusst an bzw. über seine eigenen körperlichen Grenzen gehen.

    Zitat von hucha

    (...) Und unsere Jobs stehen aktuell leider auch eher auf wackeligen Beinen.

    Dadurch bin ich sehr unausgeglichen, werde von innerer Unruhe geplagt. (...)

    Gut, die Ursache ist damit immerhin bekannt. Die sollte man dann auch am besten direkt angehen; vergiss Yoga und Kräutertee. Dein Hirn denkt Du stehst vor einer Katastrophe und sucht panisch einen Ausweg das zu verhindern, den es nicht gibt, denn Du kannst ja nichts dran ändern.

    Visualisiere vor dem Einschlafen den Ernstfall und wie es weitergeht. Schließe die Augen und stell Dir vor Dein Chef sagt Dir am Montag dass es aus ist, der Laden macht zu. Was konkret tust Du dann? Mach Dir klar: Selbst das Schlimmste was passieren kann ist halb so wild. Stell Dir vor, wie Du einen ganz einfachen Job zum Überbrücken annimmst und glücklich bist. Spiel das kontrolliert als etwas angenehmes in Gedanken durch; ersetze damit die negativen kreisenden Gedanken.

    Mir hilft Achtsamkeit. Also ich konzentriere mich nach Feierabend auf eine Sache. Wenn ich spazieren gehe, dann achte ich bewußt auf Gerüche, Farben, Temperaturen... Das Handy und die permanent redende Nachbarin bleiben zuhause, ebenso der Hund, der meine Aufmerksamkeit erfordert.

    Funktioniert notfalls auch beim Putzen oder Abwaschen, wichtig ist, dass man sich auf eins konzentriert und dieses Multitasking bewusst vermeidet und im hier und jetzt bleibt und nicht schon wieder gedanklich beim nächsten und übernächsten Schritt ist.

    Ansonsten achte ich sehr auf "Schlafhygiene" also darauf, dass mein Schlafzimmer gemütlich ist, eine Wohlfühloase und sich kein Fernseher, Handy oder Hometrainer mit Bügelwäsche im Zimmer befindet, aber durchaus eine Duftlampe mit einem mir angenehmen, beruhigenden Duft. Wichtig ist mir auch die Temperatur im Schlafzimmer, ich liebe es, im eiskalten Zimmer mit einer Wärmeflasche im warmen Bett zu liegen.

    Sich wiederholende Tätigkeiten am Abend helfen mir auch sehr, also beispielsweise eine Tasse Tee zum Tagesabschluss, das Eincremen von trockenen Körperstellen etc.

    Und in ganz stressigen Zeiten hilft mir auch Melatonin und zwar in Kapselform mit Depot, was den Wirkstoff gleichmäßig über die Nacht abgibt. Aber das wirklich nur als zusätzlich Unterstützung, wichtiger sind die anderen Maßnahmen.

    Ok, nun noch ein wirklich ernstgemeinter Rat:

    Versuch doch zuerst einmal herauszufinden was die Ursache(n) für deine Unausgeglichenheit und Gereiztheit sind. Ich denke das wäre der erste konkrete Schritt. Wenn du dann die Gründe erkannt hast, formuliere für dich wias sich ändern müsste, damit die Dinge für dich wieder ok sind und du wieder zu deiner inneren Ruhe und Zufriedenheit findest.

    Falls du das Gefühl hast ganz allein auf dich mit dem Problem dazustehen, suche dir Hilfe und Menschen die dich unterstützen. Das hilft dir auch dabei mögliche Lösungswege zu erkennen, die du alleine vielleicht gar nicht erkannt hättest.. Denn Menschen in schwierigen und streßigen Situationen neigen zum Tunnelblick, weil sie immer nur auf die Probleme fokussiert sind, ohne zu erkennen, dass es rechts und links durchaus Wege gibt die Dinge zu ändern.

    Wichtig ist: lass dich nicht entmutigen und bleib am Ball. Du wirst wahrscheinlich nicht alle Hindernisse und Probleme sofort aus dem Weg räumen können, aber mit Beharrlichkeit und Durchhaltevermögen kommst du deinem Ziel definitv immer ein Stückchen näher.

    Zitat von Menhir

    Kann aber ein paar Tage dauern bis das zuverlässig hilft.

    Das wurde mir in der Apotheke auch gesagt. Habe mich dann für Passedan Tropfen, also Passionsblume, entschieden. Habe aber schon nach knapp einer Woche eine erste Verbesserung bemerkt. Bin jetzt kein anderer Mensch dadurch, aber fühle mich innerlich etwas ruhiger und wieder handlungsfähiger.

    Zitat von csh

    Gegen den Job Stress hat mir geholfen: Arbeitgeberwechsel und Quiet Quitting Mindset.

    Quiet Quitting würde meine Kollegen, die ich mag, mit reinziehen. Das fällt mir schwer, weil glasklar mein Arbeitgeber das Problem ist. Aber ich sehe mich nach neuen Stellen um. Aus der aktuellen Position heraus bewirbt es sich auch leichter, als aus der möglichen Arbeitslosigkeit.

    Zitat von Horst Talski

    Eine 2 stündige stramme Wanderung ein paar mal die Woche bringt Linderung.

    Zum Glück werden die Tage wieder länger. Und es hat keine -10 Grad mehr. Da macht das Stramm wandern wieder mehr Freude. Ich werde versuchen kürzere Spaziergänge regelmäßiger in den Alltag zu intrgrieren. Und am Wochenende dann, wenn es geht, eine längere stramme Wanderung.

    Habe ich früher tatsächlich öfter gemacht. Mit meinem Hund, der auch unser Bürohund ist. Aber mein Hund ist inzwischen sehr alt und ein echter Pflegefall. Trägt auch nicht unbedingt zur Entspannung bei. Und weiter als die Straße rauf oder runter kommt er nicht mehr, ohne dass es zu Lahmheit führt. Aber nur weil der Hund nicht mehr durch die Natur stapfen kann, heißt es natürlich nicht, dass ich es auch nicht mehr kann.

    Zitat von Asna

    Kleidungswechsel, also Klamotten die nur auf der Arbeit getragen werden und Freizeit Kleidung trennen.

    Das ist eine großartige Idee! Habe in meiner ersten eigenen Wohnung auch als erstes Schlaf- und Arbeitsplatz getrennt. Davor hatte ich in Studenten-WGs immer Wohnen, Schlafen und Lernen in einem Raum. Und das war auch nicht optimal für die Psychohygiene.

    Zitat von Tomarcy

    Yoga wirkt hier weniger körperlich, sondern über das Nervensystem und kann langfristig die innere Unruhe senken.

    Das muss ich mal über einen längeren Zeitraum ausprobieren. Muss aber zugeben, dass mich Yoga-Kurse eher weniger reizen. Gibt's da vielleicht auch was Gutes auf Youtube? Oder von mir aus auf DVD oder so?

    Zitat von Referat Janders

    Eine ungesunde Situation mit Pflanzenextrakten ist doch noch immer eine ungesunde Situation.

    Ja. Aber eventuell leichter durchzustehen. Und leichter Veränderungen zu bewirken, dass man wieder in eine gesündere Situation kommt, in der das dann nicht mehr notwendig ist.

    Zitat von Ehemals

    Mal Nein sagen lernen und nicht immer der nette Idiot sein für andere. Dann geht es eben für eine gewisse Zeit nicht und man muss mal mehr auf sich schauen.

    Leichter gesagt, als getan, wenn man Menschen, die man mag, dann gefühlt mit reinzieht. Andererseits hast du natürlich recht, weil der Chef sicher erst dann einen Handlungsbedarf sieht, wenn wir wirklich nicht mehr können.

    Ich spreche mal beim Hausarzt an, ob eventuell eine Krankschreibung in Frage käme. Nicht auf Dauer, sondern ein paar Tage um besser runterzukommen, bevor ich mich ganz aufreibe.

    Zitat von marcoh.73

    Ich finde, Matrazensport wurde hier noch nicht genannt. Soll den einen oder anderen auch Entspannung bringen.... ^^

    Haha. Ja. Leider war meine Laune zuletzt derart gereizt, dass meine Partnerin mir gefühlt eher aus dem Weg geht. Da sollten wir mal wieder regelmäßigere Dates anvisieren. In entspannter Atmosphäre...

    Zitat von hucha

    Muss aber zugeben, dass mich Yoga-Kurse eher weniger reizen. Gibt's da vielleicht auch was Gutes auf Youtube? Oder von mir aus auf DVD oder so?

    Yoga aus der Dose bringts nicht. Das ist oft nur Gymnastik. Gibt Schnupperkurse, Wochenenden, teils von der VHS oder freien Trägern. Wenn Grundlagen da sind, ginge es auch mit DVD. Oder Tomarcy hat einen Tip?

    Diese Probleme sind weit verbreitet. Zunächst den Gang zu Hausarzt wählen. Das hilft für eine erste Einschätzung, ob der "sanfte Weg" hilft. Notfalls zum Facharzt. In diesem Bereich ist die Medizin sehr weit und kann oft gut helfen. Wenn der Druck als sehr stark empfunden wird, was ich hier vermute, kommt man ohne professionelle Hilfe meistens nicht weiter.

    Mir gehts genauso! Anfangs war ich noch motiviert, wir wollten alle anpacken nach der Insolvenz. Was war? Pandemie, und nichts dergleichen. Wir sind nur noch halb soviele Mitarbeiter, die Arbeit nicht weniger.

    Mir macht die Arbeit keine Freude mehr. Schlepp mich hin und wieder zurück. Zähle die Jahre bis zur Rente. Ich soll abwarten.